2026 新制 TOEFL 口說全攻略｜題型、計分與消除緊張的練習法

你是不是也這樣？戴上耳機、看著螢幕上的倒數計時，麥克風一亮起，腦袋卻瞬間一片空白。明明背了一堆模板，真正要開口的那幾秒，心跳加速、舌頭打結，連最簡單的句子都講得結結巴巴。TOEFL 口說的焦慮，從來不是因為你英文不夠好，而是因為「正式錄音」這件事本身就會放大緊張。

好消息是：2026 年起的新制 TOEFL iBT 口說，反而更像「真實對話」，少了背模板的空間，多了臨場反應的比重。而臨場反應，正是可以靠刻意練習一點一滴磨出來的。這篇文章先帶你看懂 2026 新制口說到底考什麼，再分享幾個能真正降低焦慮的練習策略。

2026 新制 TOEFL 口說：到底改了什麼？

ETS 已於 2026 年 1 月 21 日全球啟用全新版本的 TOEFL iBT。口說部分是改動最大的區塊之一，整段時間從過去約 17 分鐘縮短到大約 8 分鐘，題型也全面換新。根據 ETS 官方的 2026 測驗藍圖（Test Blueprint），新制口說共 11 題，分成兩大任務：

任務一：Listen and Repeat（聽與重述，7 題）

你會聽到一個簡短的句子（多為校園或日常生活情境），然後要原封不動地把它複述一次。螢幕上只會有一張小圖提供情境，不會出現文字，題目難度會逐題遞增。這個任務沒有準備時間，每題大約只有幾秒鐘的錄音時間，考的是你「聽得懂、立刻說得清楚」的能力。

任務二：Take an Interview（模擬訪談，4 題）

你會跟一位預錄的訪談者進行一段模擬對話，圍繞單一主題回答 4 個問題，內容涵蓋個人經驗、偏好、立場與看法。每題有約 45 秒的回答時間，同樣沒有額外的準備時間，問完就要馬上開口。

計分方式

2026 新制最大的變化之一是計分。過去口說採 0 到 30 分、由 Delivery（表達）、Language Use（語言運用）、Topic Development（主題發展）三個面向評分；新制則改為全測驗統一的 1 到 6 級分制（以 0.5 為級距），四個項目各一個級分，再平均成總分。為了銜接，2026 起有兩年過渡期會同時提供對應的 0 到 120 分換算分數。口說作答主要由 ETS 的 AI 語音評分引擎（SpeechRater）評閱，輔以人工品管，評分重點仍離不開發音清晰度、流暢度、語法詞彙的準確與多樣，以及回答的完整與發展。

重點整理：沒有準備時間、要立刻開口、考臨場反應。這正是為什麼「平常就要練到不緊張」變得比以前更重要。

把焦慮練掉的四個策略

一、用「跟讀」打底，攻克最吃力的 Listen and Repeat

新制的 Listen and Repeat 對很多人來說是最不熟悉、也最容易慌的一關，因為它直接考你的耳朵和嘴巴能不能即時連動。想練這種能力，shadowing（跟讀）是公認最有效的方法。

這裡推薦一個免費資源：清華大學磨課師（NTHU MOOCs）的「中英口譯揭密」線上課程。它本來是口譯入門課，核心訓練就包含 shadowing 與短期記憶，跟 Listen and Repeat 的需求高度重疊。到 mooc.nthu.edu.tw 免費註冊即可自學，建議直接選最新一期的版本來上。

二、把 ChatGPT 語音模式當成你的「漸進式重量訓練」

開口練習最大的門檻，是沒有一個「不會笑你」的對象。ChatGPT 之類的 AI 語音模式正好填補這個缺口：你可以隨時跟它對話、請它出訪談題、再請它給回饋。

關鍵在於「漸進式超負荷」的概念，就像健身一樣，每次都比上次多扛一點點。一開始用最直白的字彙把話講順，接著刻意替換更精準、更高級的詞，再慢慢拉長句子、加入轉折與舉例。重量是慢慢加上去的，口說的詞彙廣度與流暢度也是。

三、45 秒講好講滿，用「人設」降低思考摩擦

Take an Interview 每題有約 45 秒，把它講好講滿永遠比草草結束來得有利。問題是，臨場想內容最耗腦力，也最容易卡住。

一個實用技巧是：把任何題目都「轉向」你最熟悉的領域。你可以替自己設定一個固定的人設，例如一個熱愛某項興趣、有幾個常用故事的角色，無論題目問什麼，都能巧妙地把話題帶到自己準備好的素材上。這樣能大幅減少臨場的認知摩擦，讓你把腦力留給「把話說清楚」，而不是「想內容」。

四、追蹤台灣 YouTuber「TOEFL with Li-Yi」的免費影片

如果你想要中文觀點、又貼近台灣考生的講解，可以看看台灣 YouTuber「TOEFL with Li-Yi」。創作者本人在新制 TOEFL 拿到 5.5/6、舊制 119 分，頻道專門針對 2026 新制做策略拆解，影片免費，很適合用來快速建立對新題型的整體認識。

焦慮的解藥，是「練到它變平常」

口說會緊張，本質上是因為「正式場合」太陌生。當你把錄音、倒數、立刻開口這整套流程重複夠多次，它就從「考試」變成「日常」，緊張自然消退。

這也正是 Mocky.pro 想幫你做的事。在 Mocky 的 TOEFL 口說情境裡，你可以在有計時、零評判的環境反覆練習：模擬 Take an Interview 的問答節奏、逼自己在沒有準備時間下立刻開口、練到 45 秒能自然講滿。沒有人盯著你、沒有人打分數的壓力，只有一次又一次把焦慮磨平的機會。

考試那天的從容，是練習場上累積出來的。今天就開始，讓開口變成一件再平常不過的事。

參考來源

• ETS TOEFL iBT 2026 Test Blueprint and Specifications：https://www.eu.ets.org/pdfs/toefl/toefl-ibt-test-specifications-2026.pdf
• ETS TOEFL iBT Speaking Section（官方）：https://www.ets.org/toefl/test-takers/ibt/about/content/speaking.html
• ETS TOEFL iBT Upcoming Updates (January 2026）：https://www.ets.org/toefl/test-takers/ibt/upcoming-updates-jan-2026.html
• ETS TOEFL iBT Understand Your Scores：https://www.ets.org/toefl/test-takers/ibt/scores/understand-scores.html
• 清華磨課師 NTHU MOOCs「中英口譯揭密」：https://mooc.nthu.edu.tw/course/info/289
• TOEFL with Li-Yi（YouTube）：https://www.youtube.com/channel/UCaxNBOeWEo21IdhLve3IVDA